養生

耐熱鍛煉從初夏開始

本文所屬類別:[養生之道]來源:廣州日報 發布時間:2018-05-07 【字體:

眾所周知,在盛夏酷暑的日子里,高溫環境對人體是個嚴峻的考驗,而每個人的熱耐受能力的大小,決定這個人能否適應高溫的環境。研究表明,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉,以達到適應更高溫度環境。

許多實驗證實,人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關,而這種熱應激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中,熱應激蛋白的合成增加,使人體的熱耐受能力增強。以后再進入高溫環境中,人體細胞的受損程度就會明顯減輕。

每天一小時耐熱鍛煉

何時開始耐熱鍛煉呢?從初夏開始。我國南北氣候差異很大,哪一個時段是初夏時節,各地肯定會有差別。不過,從我國大多數地區的氣候演變規律來看,每年的4月至5月,基本上都處于初夏時段。

進行耐熱鍛煉的方法也很簡單:每天抽出一小時左右進行室外活動,可根據天氣情況,進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目。經過初夏的耐熱鍛煉,盛夏來臨之時,即使室內氣溫在28℃~ 31℃,室外氣溫在36℃~ 39℃,人體也不會感覺太熱。

活動量由小到大

需要提醒的是,初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關系。一般來說,耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛煉時怕出汗,稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡,這樣肯定影響鍛煉效果,還有可能受涼感冒。

當然,出汗過多,對健康也不利。汗液流失過多,可造成人體血液流量減少,循環變慢,使得人體的散熱量減少,從而導致體溫升高。所以耐熱鍛煉必須適度,必須“因天制宜,因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時,稍一運動就會出汗,所以,鍛煉前后要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛煉時,更要考慮自己的身體情況,活動量要由小到大,時間也要由短到長。

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